Mikä olisikaan virkistävämpi harrastus kuin uinti? Se on monipuolinen laji, joka vahvistaa koko kehon lihaksia, kun vaihtelet uintityylejä. Kokosimme alle vesiliikunnan hyötyjä sekä muutamia tekniikkavinkkiä – sukella syvemmälle!
Hyötyjä voisimme luetella vaikka maailman ääriin, mutta kiteytetään asia muutamaan pisteeseen:
Pidätkö uimisesta, mutta sinusta tuntuu, että sinun pitäisi parantaa tekniikkaasi? Nämä tekniikkavinkit vievät uintisi seuraavalle tasolle - nopeasti ja tehokkaasti. Lue, mitkä ovat yleisimmät virheet ja miten maksimoit vapaauintiharjoittelun.
Liikuntaetua vielä jäljellä? Säädä uintitekniikkasi kuntoon kurssilla! Katso tarjontamme kartalta >
Uinti on sinänsä ainutlaatuinen laji, sillä kestävyyttä ja lihaskuntoa kehitetään kehon ollessa lepoasennossa. Kehon ollessa hydrostaattisen paineen ympäröimänä, on tärkeää löytää mahdollisimman virtaviivainen uintiasento, joka mahdollistaa tehokkaan energiankulutuksen sekä lihaksiston tasaisen kehityksen.
Vapaauinnissa keho pidetään mahdollisimman suorassa koko suorituksen ajan. Vapaauinnissa kierto on osa suoritusta, ja tällöinkin keho kiertyy kokonaisuudessaan käsivedon alkaessa n. 45 asteen kulmaan veden pinnasta. Pitämällä kasvot kohti pohjaa sekä hieman jännittämällä vatsalihaksia voit auttaa selän ja niskan pysymistä suorassa. Henkeä pääset vetämään kiertojen aikana, mutta lisää vapaauinnin hengitystekniikasta löydät alta.
Nyt pääsemme jutun juureen – käsivetoon, joka on kenties yksi vapaauintitekniikan oleellisimmista asioista. Päästääksesi eteenpäin mahdollisimman tehokkaasti, kannattaa pitää mielessä seuraavat seikat:
Liukuessasi eteenpäin kädet pään yläpuolella, voit lähteä hakemaan otetta vedestä viemällä toisen käden suoraan taakse niin, että kämmen ja kyynärvarsi osoittavat taaksepäin. Tämä liike työntää vettä taaksepäin, ja koukistamalla hieman kättä saat liikkeeseen lisää tehokkuutta.
Tästä alkaa vetovaihe. Tuo käsivartesi kaaressa ja hieman koukussa pään yläpuolelle, ja anna kehon kiertyä käden liikkeen mukana. Tässä kohtaa kiertoa voit kääntää päätäsi sivulle niin, että saat hengitettyä sisään. Kun tuot käden takaisin veteen, osuvat sormet ensimmäisenä pintaan ja keho kiertyy taas suoraksi. Kasvojen palatessa vedenpinnan alapuolelle voit päästää hengityksesi ulos. Toista sama liike toisella kädellä päästäksesi eteenpäin.
Katso videolta Suomen Uimaliiton vinkit käsivetoon >
Vapaauinnissa potku rikkoo vedenpinnan ilman, että vettä roiskii liioitellusti uimarin ympärille. Tähän vaikuttaa pitkälti polvien asento. Jalkoja tulee pitää suorassa, rentona ja nilkat ojennettuina – eli jalkoja ei kannata jännittää.
Jotta uintirytmisi olisi mahdollisimman tehokas, on liikkeen oltava sulava. Huolehdi, että tuotat voimaa jatkuvasti jommallakummalla kädellä, eli, kun tuot kätesi kaaressa takaisin kohti vedenpintaa, on toinen jo työntymässä taaksepäin.
Varo kuitenkin liian nopeaa sätkimistä, silloin tehokkuutesi ja nopeutesi kärsivät. Kun suoritat liikkeet tarkoituksella, saat säädettyä hengitysrytminkin kohdilleen. Yleinen suositus on hengittää sisään joka kolmannella käsivedolla.
Etsitkö vaihtelua uintiharjoitteluun? Kokeile vaikka vesijuoksua! Koska vesi keventää kehon painoa eikä pohjakosketusta ole, se on lempeä juoksumuoto ilman kovia iskuja. Siksi vesijuoksu sopii erinomaisesti erityisesti niille, joilla on juoksuun liittyviä vammoja, kuten juoksupolvi. Muuten lajin parissa voi viihtyä kuka tahansa! Siinä tulee käytettyä lonkankoukistajia ja takareisiä enemmän kuin tavallisessa juoksussa, joten se on hyvä tapa vahvistaa näitä lihaksia.
Sykkeen nostaminen voi olla hankalaa veden paineen takia, joten yksi tapa saada enemmän rasitusta aikaan on intervallitreeni. Vesijuoksussa on kuitenkin se erikoinen puoli, että mitä kovempaa ja nopeammin juokset, sitä hitaammin etenet.
Vaikka vesijuoksu on vaihtoehtoinen harjoitus tavalliselle juoksulle, tekniikassa on muutamia eroja: