Työuupumuksen uhka työelämässä – löydä arjen tasapaino.
Kirjoittanut Maxine Gerbaulet
Suomalaisten työelämää varjostaa kasvava epävarmuus ja yhä nuoremmat palkansaajat oireilevat työuupumuksesta. Näin todetaan Tilastokeskuksen jo yli 40 vuotta toteutetussa Työolotutkimuksessa. Näkymä antaa synkän kuvan suomalaisten arjesta, joten tässä kirjoituksessa haluamme puhua työuupumuksen oireiden ehkäisemisestä sekä tasapainon löytämisestä työn ja vapaa-ajan välillä.
Elämäntyyliin liittyvillä valinnoilla voi vaikuttaa, mikä on yksi syy sille, miksi arjen rytmistä puhutaan paljon ja hyvinvointia tukevista valinnoista muistutetaan toistuvasti. Mutta miten sellainen elämäntyyli rakennetaan, joka tukee hyvinvointia kokonaisvaltaisesti?
Työuupumus lyhyesti.
Koska työuupumuksella on pysähdyttävä vaikutus yksilöön, ja sitä kautta laajat yhteiskunnalliset vaikutukset, on tärkeää osata tunnistaa ja puhua siitä oikeilla termeillä. Vaikka stressi on osa elämää, niin on osattava tunnistaa milloin se on vallannut arjen kokonaan. Terveyskirjasto määrittelee työuupumuksen seuraavasti:
Työuupumus on pitkittyneen työstressin seurauksena kehittyvä häiriötila, jota luonnehtii uupumusasteinen väsymys, kognitiiviset vaikeudet, kyynistynyt asenne työtä kohtaan ja heikentynyt ammatillinen itsetunto.
Työuupumusta voi ikään kuin luonnehtia reaktioksi henkilön kohtaamaan pitkittyneeseen stressiin, minkä vaikutukset näkyvät negatiivisesti niin kognitiivisella tasolla kuin tunne-elämässäkin. Kehittyessään työuupumus altistaa henkilön erilaisille sairauksille, mm. masennukseen. Tämän vuoksi sen ehkäiseminen on niin tärkeä aihe.
Työuupumuksen ehkäiseminen.
Työuupumus syntyy työntekijän ja -antajan välisessä vuorovaikutuksessa, mikä tekee jokaisesta tapauksesta vaihtelevan. Kaikista paras tapa ehkäistä työuupumusta tapahtuukin juuri tämän vuorovaikutuksen alla, ja siihen liittyy vahvasti työpaikan epäkohtien jatkuva tunnistaminen ja korjaaminen.
On siis selvää, että työuupumuksen ehkäiseminen ei ole kokonaisuudessaan yksilön vastuulla, mutta tutkimus kartoitti 12 keinoa, joilla työntekijä voi vaikuttaa. Niihin lukeutuvat:
- Työn hallinnan lisääminen/ylläpito
- Esihenkilön sosiaalisen tuen lisääminen/ylläpito
- Työtovereiden sosiaalisen tuen lisääminen/ylläpito
- Palautteen kerääminen
- Energisoivien tehtävien etsiminen/suorittaminen
- Haittaavien työhön liittyvien vaatimusten vähentäminen
- Kodin autonomian lisääminen/ylläpito
- Kodin sosiaalisen tuen lisääminen/ylläpito
- Työn ja kodin välisten ristiriitojen vähentäminen
- Fyysisen terveyden parantaminen/ylläpito
- Psyykkisen hyvinvoinnin parantaminen/ylläpito
- Rentouttava toiminta.
Suomalaistutkijan toteuttama tutkimus yhteistyössä Utrechtin yliopiston kanssa muistuttaa, että vaikka työntekijät eivät voi vaikuttaa kaikkiin keinoihin yhtä helposti, niin pienimmätkin teot ovat lupaava alku muutokselle.
Lue 9 vinkkiä stressinhallintaan.
Aloita pienillä muutoksilla.
Jos ei omia toimintamalleja muuta, niin muutos omaan tilanteeseen saattaa jäädä vain haaveeksi. Muutos alkaa kuitenkin sen haluamisesta – eli olet jo tainnut ottaa ensimmäisen askeleen!
Aloita kartoittamalla oma tilanteesi: miten käytät aikaasi viikossa? Luo todellisuuteen perustuva kokonaiskuva kirjaamalla aikataulusi esimerkiksi viikon ajan. Kun jälkeenpäin tarkastelet viikkoasi, pääset miettimään mihin keinoon sinä pystyt vaikuttamaan suoraan, ja mikä vaatii yhteistyötä toisen osapuolen kanssa. Näin pilkot ratkaisuasi ikään kuin osiin, joita on helpompi toteuttaa arjessa. Tämä Harvard Busniess Review:n artikkeli ehdottaa, että arvioisit viikon tapahtumia asteikolla 1-10, määrittäen kuinka tärkeitä ne ovat sinulle.
Tee hyvinvoinnistasi prioriteetti.
Oman hyvinvoinnin priorisoiminen ei ole itsekäs teko, vaan päinvastoin. Tulet huomaamaan, että panostamalla itseesi sinun on helpompi olla läheistesi tukena tai ajanvietto heidän kanssaan muuttuu mielekkäämmäksi. Kun panostat hyvinvointiisi, näytät myös hyvää esimerkkiä lapsillesi.
Hyvän arjen peruspilareihin kuuluvat uni, ruokavalio, liikunta sekä sosiaalinen kanssakäynti. Eikö mieluisa harrastus mahdu kiireiseen aikatauluusi? Tuntuuko rentouttavan oman ajan löytäminen mahdottomalta? Tämä on täysin ymmärrettävää, mutta vaihtoehtoja löytyy.
Kun katselet viikkorutiiniasi, huomaatko siinä kohtia, joita voisit toteuttaa eri tavalla? Esimerkiksi jotkin siirtymiset pisteiden A ja B välillä voi korvata auton sijasta kävelyllä tai pyörällä, ja saisit hetken pidempään nauttia raikkaasta ulkoilmasta tai lisää askelia ujutettua päivääsi. Viikon aikana syödyt annokset tarjoavat ehkä myös mahdollisuuden uusille valinnoille, samaten jokailtaisen somessa vietetyn ajan voisi puolittaa. Saatat myös löytää apua työsuhde-eduistasi. Jos aikaa näyttääkin vapautuvan sopivasti, voit helliä itseäsi valitsemillasi palveluilla liikunta-, kulttuuri- tai hyvinvointiedullasi. Lounasetua käyttämällä voit syödä tasapainoisesti lähialueesi ravintoloissa, ja tukea siten omaa hyvinvointiasi.
Muutos ei ole kerralla tehty, vaan hiljalleen tapahtuva. Tämän prosessin tarkoitus ei ole luoda lisää paineita arjessa onnistumiseen, vaan tukea sinua entisestään. Tärkeintä on löytää juuri sinulle sopivat keinot, sillä ne vievät sinut kohti hyvinvoivaa arkea.